ピラティスで肩こり効果は？「筋トレよりストレッチ」が先な理由

「一日中デスクワークで、肩がガチガチ…」

「マッサージに行っても、その場しのぎですぐに戻ってしまう」

みなさんも同じように、長年の「肩こり」に悩んでいませんか？

最近「ピラティスは肩こりに効果がある」とよく聞くけれど、「本当に治るの？」と疑問に思いますよね。

わかります！

私も「ピラティス＝筋トレ」のイメージがあったので、「ただでさえ凝ってるのに、運動したら余計に悪化するんじゃ…？」と不安でした。

「肩こりには筋トレがいい」とも「ストレッチがいい」とも聞くけど、どっちが正解なのか分からない…

この記事では、ピラティスが肩こりにどう効果的なのか、そしてなぜ40代のデスクワークには「筋トレよりストレッチ（ほぐし）が先」なのか、その理由を徹底解説します！

結論：ピラティスは「緩和」に最強

「ピラティスで肩こりは治るの？」

結論からお伝えします。

ピラティスは医療行為ではないので、病気を「治す」ことはできません。

しかし、あなたの肩こりの原因が「姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）」や「血行不良」にあるなら、ピラティスはそれを「根本から改善・緩和」するのに最も効果的な運動の一つです！

実際に私も、ピラティスを3ヶ月続けた頃には、毎月通っていた整体に行かなくてもよくなり、長年の頭痛からも解放されました。

肩こりの「本当の原因」

マッサージに行っても、なぜあなたの肩こりはすぐにぶり返すのでしょうか？

それは、根本原因が解消されていないからです。

原因①：筋肉の「過緊張」

デスクワークで重い頭（約5kg！）を支えるため、首や肩の筋肉は常にガチガチに緊張しています。

この「緊張（コリ）」を放置したままでは、筋肉は硬くなり、血流は最悪の状態です。

原因②：姿勢の歪み（猫背・ストレートネック）

スマホやPCを見る姿勢（猫背・巻き肩）は、首や肩の筋肉に常に余計な負担をかけ続けます。

この「姿勢の歪み」こそが、肩こりを生み出す“製造工場”になっていたんです。

筋トレ vs ストレッチ どっち？

では、このガチガチの肩こりに対し、「筋トレ」と「ストレッチ」はどっちが正解なのでしょうか？

40代のデスクワークで体が凝り固まっているなら、答えは一択です。

結論：まず「ストレッチ（ほぐし）」が先！

私も「肩こりには筋トレがいい」と聞き、いきなり肩周りの筋トレを始めたことがあります。

結果は…最悪でした。

ガチガチに緊張した筋肉をさらに収縮させたことで、翌日もっとひどいコリと痛み（悪化）に襲われたんです。

乾いた雑巾をいきなり強く絞ろうとしても千切れてしまいますよね。

まずは水（血流）で湿らせて「ほぐす」ことが最優先です。

ピラティスやヨガは、この「ほぐす（ストレッチ）」と「（姿勢を支えるインナーマッスルを）鍛える（筋トレ）」を、バランスよく同時に行える、非常に効率的なメソッドなんです。

自宅でできる「ほぐし術」

「ピラティスでもヨガでもいい」なら、まずは自宅でできる簡単な「ほぐし方」から始めましょう。

大事なのは「血行」を良くすることです。

1. 肩甲骨を柔らかくする（超重要）

肩こりの原因は、肩そのものより「肩甲骨」周りの筋肉（菱形筋など）が固まっていることです。

腕を前回し・後ろ回しするだけでもいいので、肩甲骨を動かす意識を持ちましょう。

2. 首と眼精疲労のストレッチ

デスクワークの疲れは「目」からも来ます。

あなたも眼精疲労に悩んでいましたね。

首をゆっくり横に倒して伸ばしたり、蒸しタオルで目の周りを温めたり、意識的に遠くを見たりして、緊張をリセットしましょう。

3. 「お風呂＋フォームローラー」を最強の習慣に

私が肩こり改善で最も効果を実感したのがこの組み合わせです。

お風呂で体を芯から温めて血行を良くした直後（ゴールデンタイム！）に、フォームローラーで背中や脇の下（猫背に効く！）をコロコロほぐします。

ガチガチだった背中が緩んで、呼吸が深くなるのが分かりますよ。

これは本当に最強のセルフケアです。

肩こりさんの「始め方」アドバイス

「じゃあ、肩こりを本気で改善したい私は、何から始めればいいの？」

そんなあなたへ、最適なステップをご紹介します。

ステップ①：オンラインで「ほぐす」習慣を

まずはスタジオに通う必要はありません。

自宅で、リラックスしながら「ほぐす」ことの気持ちよさを知りましょう。

SOELU（ソエル）なら、「体が硬い人のためのストレッチ」や「おやすみ前のヨガ」、「ビギナーピラティス」など、肩こり解消に特化した「ほぐし」レッスンが豊富です。

100円で30日間も体験できる（※）ので、まずはここから始めるのが最も低リスクです。
（※キャンペーンは変更される場合があります）

>>【SOELU】体験で「ほぐす」習慣を始める

ステップ②：「温め」も効果的（ホットヨガ）

もしあなたが「冷え性」も併発しているなら、ホットヨガで強制的に血流を良くするのも手です。

LAVAには「肩こり改善ヨガ」プログラムもあります。

温かい環境で「ほぐす」効果を体験してみましょう。

>>【LAVA】の手ぶら体験で「温め」と「ほぐし」を体験する

ステップ③：根本改善（姿勢）のためにスタジオへ

「ほぐす」だけでは、またすぐに凝ってしまいます。

根本原因である「姿勢」を支えるインナーマッスルを鍛えるために、プロの指導（ピラティス）を検討しましょう。

「運動音痴で不安」という人こそ、マシンが動きをサポートしてくれるマシンピラティス（Pilates Kなど）がおすすめです。

まとめ：ピラティスでなくてもよい

ピラティスが肩こりに効果的、は本当です。

しかし、それはピラティスが「魔法」だからではありません。

肩こりの根本原因である「筋肉の緊張」と「血行不良」を解消するには、まず「ストレッチ（ほぐし）」が最優先です。

それがピラティスでも、ヨガでも、お風呂上がりのストレッチでも、正直なんでもいいんです。

ただ、ピラティスは「ほぐす」と「（姿勢を支える）筋トレ」を同時に、最も効率よく行えるメソッドの一つです。

まずは今夜、お風呂上がりにフォームローラーで背中をほぐすことから始めてみませんか？

ガチガチだった体が緩む心地よさを知れば、あなたの体は必ず変わっていきますよ。