【40代の現実】ノースリーブの脇肉は「隠す」と悪化する？揉んでも消えないハミ肉をピラティスで「位置戻し」

夏が近づき、ショーウィンドウに素敵なノースリーブのワンピースが並ぶ季節。

「今年こそ着たい！」と思って試着室に入ったものの、鏡に映った自分の姿に愕然としたことはありませんか？

「脇の下から、何かがムニュッとはみ出ている…」

あわててカーディガンを羽織って隠そうとしていませんか？

実はその「隠す」行為こそが、脇肉をさらに巨大化させる原因かもしれません。

40代の脇肉は、単なる「太った脂肪」ではありません。

長年の姿勢の崩れによって、本来バストにあるべきお肉が、脇へ「家出」して居座っている状態なのです。

今回は、ファッションで誤魔化すのをやめ、ピラティスで脇肉を「元の位置」に戻して消滅させる方法をご紹介します。

残酷な真実：その脇肉、揉んでも消えません

エステやマッサージで脇をゴリゴリ揉んでいませんか？

残念ながら、それだけでは脇肉は消えません。

なぜなら、脇肉の正体は「行き場を失った迷子のお肉」だからです。

40代になると、以下の3つの要素が重なり、お肉が脇へ雪崩のように移動します。

巻き肩（猫背）：肩が内に入り、背中や胸の肉が脇へ押し出される。
筋肉の衰え：肉を支える「大胸筋」や「広背筋」がサボり、重力に負ける。
リンパの閉鎖：姿勢不良で脇が潰れ、老廃物が溜まって脂肪化する。

つまり、「姿勢」というダムが決壊してお肉が漏れ出している状態です。

食事制限で体重を減らしても、このダム（姿勢）を修復しない限り、脇肉だけはしぶとく残り続けるのです。

隠すと悪化する？「カーディガン」の罠

「恥ずかしいから」と、ノースリーブの上に何かを羽織るのが習慣になっていませんか？

実はこれが危険です。

脇を隠す服は、肩周りの緊張感を失わせ、さらに巻き肩を加速させます。

また、服の摩擦で脇の皮膚が黒ずんだり、硬くなったりする原因にも。

根本解決するには、「隠す」のではなく、ピラティスで「肉を収納するスペース（正しい骨格）」を取り戻すしかありません。

自宅で「位置戻し」！脇肉撃退ピラティス3選

脂肪を燃やすのではなく、「脇の筋肉を使って、お肉を本来の位置（胸や背中）に引き戻す」ための動きを厳選しました。

1. スパインツイスト（雑巾絞りで引き締め）

背骨をねじる動きで、脇の下から脇腹にかけての筋肉を目覚めさせます。

やり方

座って脚を前に伸ばし、背筋をまっすぐ立てます（骨盤を立てる）。
両腕を肩の高さで横に広げます（肩はリラックス）。
息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら上半身をゆっくり右へねじります。
ポイント：腕だけでいかず、脇の下から雑巾を絞るイメージで！
左右交互に10回行います。

2. アームサークル（肩甲骨はがし）

巻き肩でへばりついた肩甲骨を剥がし、お肉が背中へ戻るルートを作ります。

やり方

座ったまま、または立って背筋を伸ばします。
両腕を肩の高さに上げ、指先で遠くの空気をなぞるように大きな円を描きます。
ポイント：「ゴリゴリ」という音は老廃物のサイン。痛くない範囲で大きく回しましょう。
前回し、後ろ回し各10回。

3. サイドプランク・モディファイ（脇肉直撃）

これが最強です。脇の下の筋肉（前鋸筋）で体重を支えることで、たるんだ皮膚と筋肉を強力に引き締めます。

やり方

横向きになり、肘を肩の真下につきます。
膝は90度に曲げて床につけます。
息を吐きながら、脇の下の力を使って腰を床から持ち上げます。
頭から膝までが一直線になるラインでキープ。
10秒キープ×3回。反対側も同様に。

ピラティス以外でやるべき「ブラの着け方」

運動と同時に、毎日つけるブラジャーの着け方を見直すだけで、脇肉は変わります。

ポイントは「お肉の引越し」です。

トイレのたびに「入れ込み」をする

朝一度着けただけでは、動くたびにお肉は脇へ逃げていきます。

トイレに行くたびに、前傾姿勢になって背中と脇のお肉をカップの中へ「よいしょ」とかき集めてください。

これを習慣にするだけで、お肉が「ここはバストなんだ」と覚え始めます。

サイズの見直し

「楽だから」と緩いブラをつけていると、お肉はどんどん雪崩を起こします。

40代は体型が変わる時期。一度プロに採寸してもらい、脇高設計のブラに変えるのも有効な手段です。

まとめ：今年の夏は堂々と腕を出そう

脇肉の原因は、太ったからではなく「姿勢」と「筋肉のサボり」にあります。

これらを正しく修正できれば、ノースリーブも怖くありません。

ただ、長年の「巻き肩」や「猫背」の癖は、自分一人ではなかなか気づけないもの。

「このポーズ、脇に効いてるのかな？首が痛い気がする…」

そう感じたら、自己流で悪化させる前に、一度プロのインストラクターに姿勢を見てもらうことをおすすめします。

オンラインレッスンなら、自宅にいながら「○○さん、肩が上がってますよ〜」と修正してもらえるので、最短ルートで「脱・ハミ肉」が叶いますよ。