ペルビックカールと橋のポーズの違い。ピラティス・ヨガの呼吸法

「ヨガの『橋のポーズ』と、ピラティスの『ペルビックカール』って、すごく似てない？」

「どっちも同じお尻を上げる動きなのに、なんでピラティスは呼吸法が逆なの？」

ピラティスに興味を持ったヨガ経験者ほど、この「似ているポーズ」と「呼吸法の違い」に混乱しますよね。

わかります！
私もヨガ経験者だったので、
「なんでピラティスは息を吐きながら動くの！？」
と、最初はパニックになりました。
ヨガの癖で、息を吸いながらお腹を丸めようとして、全然力が入らなかったんです。
でも、その「呼吸が逆」な理由こそが、ピラティスの効果の秘密だったんです。

この記事では、ヨガ経験者がつまずきやすい「ピラティスとヨガの決定的な違い」を、
「ペルビックカール vs 橋のポーズ」という具体的なポーズを例に、呼吸法のメカニズムから徹底的に解剖します！

結論：目的が「真逆」です

なぜ、あれほど動きが似ているのに、呼吸や足の位置が違うのか？

結論から言うと、2つのポーズの「目的」が、ほぼ「真逆」だからです。

ヨガ（橋のポーズ）の目的：
胸や喉を「開放」し、体を伸ばし、心身を「リラックス」させること。
ピラティス（ペルビックカール）の目的：
体幹を「安定」させ、背骨を一つずつ「コントロール」し、インナーマッスルを「強化」すること。

目的が違うから、動きの意識も、呼吸のタイミングも、すべてが変わってくるんです。

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似ているポーズ徹底比較

では具体的に、「ペルビックカール」と「橋のポーズ」の違いを見ていきましょう。

比較ポイント	ピラティス（ペルビックカール）	ヨガ（橋のポーズ）
主な目的	体幹の強化・背骨のコントロール	胸の開放・リラックス
意識する場所	お腹の奥、背骨一つひとつ	胸、喉、太ももの伸び
足の位置	骨盤幅（体幹を意識するため）	腰幅（安定すればOK）
呼吸（上がる時）	息を吐きながら（体幹を締める）	息を吸いながら（胸を開く）

ピラティス：ペルビックカール

ピラティスでは、「お尻を高く上げること」は目的ではありません。

それよりも「背骨を一つずつ、シールを剥がすように動かす」ことと、「動作中も体幹を安定させ続ける」ことが最重要です。

足幅を骨盤幅（こぶし一つ分）に狭く保つのは、体幹（インナーマッスル）を一番意識しやすく、骨盤の細やかなコントロールに集中するためです。

ヨガ：橋のポーズ

ヨガでは、「背骨を一つずつ」という意識よりも、「胸をどれだけ開けるか」「深く呼吸できるか」が重要です。

そのため、足幅は自分が最も安定する位置（やや広めでもOK）に置き、お尻をグッと高く持ち上げることで、
胸郭の拡張（胸を開くこと）とリラックス効果を高めます。

なぜ「呼吸が逆」なの？

ヨガ経験者（サトコさん）が最も混乱するのが、「呼吸法の違い」ですよね。

「吸いながら上がる」に慣れていると、「吐きながら上がる」のは本当に難しく感じます。

これも、先ほどの「目的」が分かれば簡単です。

ピラティス（胸式）：吐いて「締める」

ピラティス（胸式呼吸）では、息を「吐く」時に、お腹のインナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋群）が最も収縮し、体幹（コア）がカチッと安定します。

（※腹式呼吸でお腹を膨らませてしまうと、体幹が緩んでしまいます）

そのため、ピラティスでは、一番力がいる動き（体を丸める、上げるなど）を、必ず「息を吐きながら」行います。

ペルビックカールで息を吐きながらお尻を上げるのは、体幹を締めて安定させたまま、背骨のコントロールという繊細な作業に集中するためなんです。

ヨガ（腹式）：吸って「開く」

ヨガ（主に腹式呼吸ですが、胸も使います）では、息を「吸う」時に、肺に空気が満たされ、交感神経が優位になり、体が最も「広がり」やすくなります。

そのため、ヨガでは、胸を開く動き（体を反らせる、伸ばすなど）を、基本的に「息を吸いながら」行います。

橋のポーズで息を吸いながらお尻を上げるのは、胸を最大限に開放し、エネルギーを取り込むためなんです。

「胸式呼吸のやり方をもっと知りたい！」という方は、こちらの記事もどうぞ。

: カテゴリー悩み別ピラティス
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40代が知るメリット

では、40代の私たちがこの「違い」を知っておくメリットは何でしょうか？

ヨガ経験者だった私も、最初はピラティスの呼吸に大混乱しました。
「吸って上がる」ヨガの癖で、ピラティスでも吸いながらお腹を丸めようとして、全然力が入らなかったんです。
でも、インストラクターに「ピラティスは“吐いて締める”のが目的ですよ」と言われ、
この理論を理解した瞬間、ピラティスの「インナーマッスルに効かせる」という感覚が、初めてハッキリと分かりました！
40代は、「柔軟性（ヨガ）」と「安定性（ピラティス）」の両方が必要です。
この違いを知ることで、
「今日はリラックスしたいからヨガ」
「今日は体幹を鍛えて腰痛予防したいからピラティス」
と、自分で目的別に使い分けられるようになりますよ。