「ピラティス、頑張っているのに、全然効果がない…」
レッスン後には疲れて寝込んでしまうほどなのに、体重は変わらず、見た目にも変化なし。先生の言う「深い呼吸」や「肩の力を抜く」という感覚も、正直よく分からない…。
かつての私も、まさにそうでした。「私には向いていないのかも」と、諦めかけていたんです。
しかし、ある時、自分がピラティス初心者が陥りがちな「3つの罠」に、どっぷりとハマっていたことに気づきました。
この記事では、運動嫌いで何度も挫折してきた40代の私が、その「罠」からどうやって抜け出し、ピラティスの本当の効果を実感できるようになったのか、その具体的な解決策と、私の体に起きた驚くべき変化をすべてお話しします。
罠1:「呼吸」をただの準備運動だと思っていた
最初の罠は、「呼吸」を軽視していたことでした。
【私の失敗談】
レッスン中、私はただ言われるがままに息を吸って吐いていただけ。深呼吸のはずなのに息切れしたり、動きに集中すると呼吸を止めたりして、肩や首に余計な力が入っていました。「こんなの呼吸だけなのに、なんで難しいんだよ!」とイライラしていたんです。
【解決策】呼吸は「エンジン」だと気づく
私が開眼したのは、「ピラティスの呼吸は、肋骨を風船のように前後左右に大きく膨らませる胸式呼吸だ」と理解した時でした。肋骨に手を当てて、その動きを感じる練習を繰り返すうちに、初めて「呼吸で体幹を支える」という感覚が分かったのです。
呼吸は、体を動かすための強力なエンジンでした。このエンジンのかけ方を知らなかったから、私はずっと自分の力だけで頑張ろうとして、空回りしていたのです。
罠2:「体幹」をお腹の表面だけで考えていた
2つ目の罠は、「体幹」の捉え違いでした。
【私の失敗談】
私は、「体幹を意識して!」という指示を、「お腹の表面をガチガチに固めること」だと勘違いしていました。その結果、呼吸は浅くなり、腰は反り、アウターマッスルばかりが疲弊。一番鍛えたいはずのインナーマッスルには、全く効いていなかったのです。
【解決策】本当の体幹は「体の奥深く」にある
ピラティスで鍛えるべきは、腹横筋や骨盤底筋群といった、体の深層部にあるインナーマッスルです。レッスン後にくしゃみをしたら腹筋がつりそうになる、あの「奥の筋肉」です。
この感覚を掴めてから、私の体は変わり始めました。体の土台が安定し、終わった後に「地面に足がちゃんとついている」という、今まで感じたことのない安定感を覚えました。

罠3:「回数」ばかりを追い求めていた
3つ目の罠は、動きの「質」より「量」を重視していたことです。
【私の失敗談】
運動音痴だった私は、レッスン中にワンテンポ遅れるのが嫌で、正しいフォームが分からないまま、とにかく回数をこなすことばかり考えていました。時には反動をつけて、勢いで動いてしまうことも。これでは効果がないばかりか、怪我のリスクも高まります。
【解決策】「1回の正確さ」が全てだと知る
ピラティスは「流れるように、ゆっくりと動く」ことが大切です。回数をこなすことよりも、たった一回でも、呼吸と動きを連動させて正確に動く方が、何倍も効果があることに気づきました。
体の使い方やコツが分かってくると、エクササイズがどんどん楽しくなり、妻からも「動きが綺麗になったね」と褒められるようになったのです。
「罠」から抜け出した後の、驚くべき変化
この3つの罠から抜け出した結果、私の体と心には、信じられないような変化が訪れました。
見た目の変化:整体師さんも驚くレベル
まず、あれほどひどかった巻き肩と猫背が改善され、インストラクターの方に「耳の位置がめっちゃ後ろに下がってる!」と驚かれました。姿勢が良くなったことで身長が1.5cm伸び、ズボンのウエストに余裕ができたんです。久しぶりに会った同僚からは「痩せた?」と言われ、3ヶ月後には腹筋に縦のラインがうっすらと現れました。
不調の改善:整体通いを卒業
毎月通っていた整体が不要になるほど、肩こりと腰痛がゼロに。夜はぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めの良さに感動しました。通勤で歩いていても疲れにくく、電車で手すりを持たなくても揺れなくなった時は、自分の体幹の成長を実感しました。
心の変化:日常のQOLが爆上げ
深い呼吸が習慣になったことで、イライラすることが格段に減り、心の余裕が生まれました。体と心が軽くなり、以前は面倒だった階段を、今では楽しんで使っています。
あなたの体は、もっと変われる
もし、あなたが今「ピラティスの効果がない」と感じているなら、それは努力が足りないからではありません。ただ、今回ご紹介したような、初心者が陥りがちな「罠」に、気づいていないだけかもしれません。
この記事でご紹介した3つのポイントを意識して、ぜひ次のレッスンに臨んでみてください。
あなたの体の中に眠っている本当の力が目覚めた時、ピラティスは、あなたが想像する以上の素晴らしい変化をもたらしてくれるはずです。