「最近、体が重いし、姿勢も悪い…ピラティスって良さそうだけど、一体どこで始めればいいの?」
そう思っているあなたは、かつての私と同じ気持ちかもしれません。私も40代を迎え、肩こりやぽっこりお腹に悩み、「ピラティス、始めてみたい!」と強く思いました。でも、いざ調べ始めると、「スタジオ?」「オンライン?」「自宅でマット?」と選択肢がたくさんあって、正直どこから手をつければいいのか全く分からなかったんです。
この記事では、運動経験ゼロでピラティスを始めた私が、実際に経験した成功と失敗を交えながら、あなたにぴったりの「ピラティスの始め方」を見つけるためのポイントを徹底解説します。もう迷うのは終わり!あなたも、週に1回ピラティスのある生活で、理想の自分を始めませんか?

ピラティス始め方3選
ピラティスを始める方法は大きく分けて3つあります。それぞれの特徴を、私が感じたメリット・デメリットとともにご紹介します。
①スタジオレッスン
プロの指導を直接受けられる王道のスタイルです。
マシンピラティスとマットピラティスの違い
私が最初に混乱したのが、この違いでした。
- マシン:
負荷調整がしやすく、正しいフォームをサポートしてくれるので初心者にも◎。
ただし設備があるスタジオに限られます。 - マット:
自分の体と向き合い、自重でコントロールする力を養います。
自宅でも続けやすいのが魅力です。
体験レッスンの重要性とチェックポイント
スタジオ選びで失敗しないために、必ず体験レッスンに行ってください!私が特に重視したのは、以下の3点です。
- インストラクターとの相性:
説明は分かりやすいか?質問しやすい雰囲気か? - スタジオの雰囲気:
清潔感、明るさ、他の生徒さんの年齢層など。 - 通いやすさ:
場所はもちろん、予約システムの使いやすさも意外と重要です。
②オンラインレッスン
自宅で手軽に始められる、現代のスタンダードです。
- メリット: 費用を抑えられる、隙間時間にできる、人目を気にしない。
- デメリット: 指導が一方的になりがち、モチベーション維持が難しいことも。
③自宅で独学マット
最も手軽に始められる方法です。
- メリット: 費用が安い、時間も場所も選ばない。
- デメリット: フォームが合っているか不安、モチベーション維持が難しい。
私の失敗談と学び
私が運動初心者としてピラティスを始めた時に経験した、「これは、思っていたのと違ったな」という失敗談と、そこから得た学びを正直に語ります。
最初の選択:いきなり高額な月額契約
ピラティスの効果を最大限に期待し、流行しているマシンピラティスを選び、グループレッスン形式のスタジオに高額な月額制プランで契約しました。

犯した具体的な「失敗」
行きたい時間の予約が全然取れなかった
人気のスタジオだったため、仕事帰りの時間帯は常に予約でいっぱい。
結局、高い月会費を払っているのに十分に利用できず、お金を無駄にしていると感じました。
グループレッスンで、フォームを見てもらえなかった
大人数制だったため、自分の動きが正しいのか分からないままエクササイズが終わってしまうことが多く、「これで合っているの?」という不安が常にありました。
レッスンの激しさについていけなかった
初心者クラスを選んだつもりが、息が上がる動作が連続し、ピラティス特有の「インナーマッスルに効かせる」感覚よりも、ただ疲れて終わることが多かったです。
失敗から学んだ、私なりの「教訓」
この失敗から、私は「運動初心者、特に体のクセが強い私には、まずプロに直接フォームを細かく見てもらうことが何より重要だった。そして、無理なく週一回を継続できる環境が最も大切である」という教訓を得ました。
失敗から学んだ私が、次にとった行動
グループレッスンでの失敗から、私はまずパーソナルレッスンを数回受講し、マンツーマンで正しい体の使い方を徹底的に教えてもらいました。そして、無理なく通える料金と予約の取りやすさを重視して、少人数制のマットスタジオに切り替えたんです。
その結果、ようやく「これだ!」という感覚を掴み、週1回のピラティスが楽しみになりました。
初心者のよくある質問(Q&A)
Q. 体がすごく硬いのですが、大丈夫ですか?
まったく問題ありません!むしろ体が硬い人ほど、ピラティスで体が変化する喜びを実感しやすいです。私も最初は前屈で指が床につきませんでした(笑)。
Q. どれくらい続けると効果が出ますか?
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」という言葉があります。まずは週1回を3ヶ月、続けてみることを目標にしてみてください。
Q. ヨガとの違いがよく分かりません。
とても良い質問ですね!簡単に言うと、ヨガは心のリラックスや精神統一も重視するのに対し、ピラティスは体の正しい使い方を学び、体幹(コア)を鍛えることに重点を置いています。
準備すべきアイテム
ピラティスを始める上で、最低限これだけは準備しておきたいアイテムを表形式でご紹介します。これは物販アフィリエイトへの強力な導線です。
必須アイテム | 選び方のポイント | アフィリエイト先例 |
ピラティスマット | 厚さ(5~10mm)、滑りにくさ | Amazon、楽天 |
動きやすいウェア | 吸湿速乾性、ストレッチ性 | xexymix、ルルレモン |
タオル・水 | レッスン中の水分補給・汗拭き | Amazon、楽天 |
最高のスタートを
この記事のまとめと、読者への応援メッセージ。
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