【ピラティスで肩甲骨はがし】ガチガチ背中痩せ！3つの動き

デスクワークの後、肩甲骨の間にズーンと重い痛み…。

ふと鏡に映った自分の後ろ姿に、「え、背中に肉の段ってできるんだ…」と衝撃を受けたことはありませんか？

私もそうでした。

マッサージに行けば「鉄板みたいですね」と言われるガチガチの背中。深呼吸をしても、背中側が全く広がらない息苦しさ。そして、ブラジャーの上に乗るハミ肉のせいで、好きだったタイトな服も着られない。

「もう、この体と一生付き合っていくしかないのかも…」

そんな絶望的な悩みから私を救ってくれたのが、週一ピラティスでした。

この記事では、なぜピラティスが最強の肩甲骨はがしなのか、その理由と、自宅でできる３つの動きを、私のリアルな体験談を交えて徹底解説します！

肩甲骨はがしとは？

そもそも「肩甲骨はがし」とは何でしょうか。

無理やり剥がすのではなく、癒着して動きが悪くなった肩甲骨を、本来の滑らかな動きに戻してあげることです。

なぜ、肩甲骨の動きが重要なのか、そのメカニズムを解説します。これはオリジナル要素です。

なぜ背中が太るのか

肩甲骨の動きが悪いと、周辺の血行が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。これが、背中の贅肉やハミ肉の大きな原因です。肩甲骨を動かすこと＝最高の背中痩せトレーニングであることを、論理的に説明します。

自宅でできる！肩甲骨はがし３選

自宅でできる、肩甲骨を滑らかにする３つの基本的な動きを、私の「つまずき」と「開眼した瞬間」と共に、詳しく解説します。

①アームサークル

肩甲骨を「回す」感覚

方法

1. 四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝をセットします。
2. 片方の腕を、背中から大きく使うイメージで、ゆっくりと回します。手のひらを外側に向けると、より胸が開きやすくなります。
3. 前回し・後ろ回しを、それぞれ5回〜10回、丁寧に行いましょう。

【初心者がやりがちなNG例】

• 腕だけを回してしまい、逆に肩が凝ってしまう
• 肩がすくんでしまい、首が短く見える
• 疲れて腕が肩の高さより落ちてきてしまう
• 体幹がブレて、体が一緒に揺れてしまう

②キャット＆カウ

肩甲骨を「開閉」する感覚

方法

1. 四つん這いの姿勢から、息を吐きながら、両手でマットをぐっと押し込み、背中を丸めます。
2. この時、左右の肩甲骨の間を、風船のように大きく膨らませることを強く意識します。
3. 息を吸いながら、今度は胸を開き、肩甲骨を背骨にキュッと寄せます。
4. この動きを10回ほど繰り返します。

【初心者がやりがちなNG例】

• 腰だけを反らせてしまい、腰痛の原因になる
• 反動や勢いを使ってしまう

③スレッド・ザ・ニードル

肩甲骨を「ねじる」感覚

方法

1. 四つん這いから、片方の腕を、もう片方の腕の下に滑り込ませるように通します。
2. 肩とこめかみを床につけ、背中と肩甲骨周りがねじれながら伸びるのを感じます。
3. 深い呼吸を5回ほど繰り返したら、反対側も同様に行います。

【初心者がやりがちなNG例】

• 腕の力だけでねじろうとする
• お尻が一緒に横にずれてしまう
• 呼吸を止めてしまう

効果を高めるグッズ

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【体験談】私が「変わった！」と確信した瞬間

ピラティスを始めて3ヶ月が経った頃、私の体には信じられないような変化が訪れました。

まず驚いたのは、あれほどひどく、毎月通っていた整体が不要になったことです。

一日中パソコン作業をしても、以前のようなガチガチの肩こりが起きなくなり、頭痛からも解放されました。

そして何より嬉しかったのが、後ろ姿に自信が持てたこと。

背中のラインがスッキリし、ブラジャーのハミ肉が気にならなくなったことで、今まで敬遠していた、背中が少し開いたデザインの服に挑戦できたんです。

呼吸も深くなり、イライラしにくくなったのも大きな変化でした。

美しい背中になるために

「肩甲骨が背中に貼りついている」

そう感じていた日々は、もう過去のものです。

ピラティスは、あなたの背中を解放し、自信を与えてくれます。

ぜひ、あなたも「肩甲骨はがし」を習慣にして、軽やかで美しい後ろ姿を手に入れてください。