【ピラティスで二の腕痩せ】40代の振袖肉に効く！3つの動き

週一ピラティスを続けて、少しずつ体が変わってきた実感、嬉しいですよね。

でも、ふと鏡を見た時、「あれ…？二の腕のたるみだけ、全然変わってない…」なんて、がっかりしていませんか？

私もそうでした。お腹は凹んでも、振袖肉だけは手強い.

去年はパツパツだったブラウスの腕周りが、今年もやっぱり変わらない…。そんな現実に、本気で何とかしなきゃ！と焦っていました。

この記事では、40代のたるみがちな二の腕に、ピラティスがなぜ効果的なのか、そしてムキムキにならずにしなやかに引き締めるための、具体的な3つの動きをご紹介します。

振袖肉の正体とは？

なぜ、二の腕の後ろ側はこんなにもたるみやすいのでしょうか？

その原因は、単なる脂肪だけではありません。

• 原因1：猫背などの姿勢の歪み
• 原因2：日常で使われない筋肉

この2つが二の腕プルプルな振袖肉の原因と考えられます。

原因１：猫背などの「姿勢の歪み」

デスクワークなどで背中が丸まると、肩甲骨が正しく使われなくなり、腕の付け根の血行が悪くなります。

これが、二の腕に老廃物や脂肪が溜まりやすくなる、大きな原因の一つです。

原因２：日常で「使われない筋肉」

二の腕の後ろ側にある筋肉（上腕三頭筋）は、日常生活で「押す」動作をしない限り、ほとんど使われることがありません。

意識して動かさないと、どんどん衰えてたるんでいってしまうのです。

なぜピラティスか？

ダンベル運動との大きな違いは、ピラティスが筋肉を大きくせず、長くしなやかな腕を作るのに最適なエクササイズである点です。

ピラティスは、インナーマッスルを鍛え、肩甲骨周りの柔軟性を高めることで、腕の付け根から、すっと伸びた美しいラインを作り上げていきます。

自宅でできる！
二の腕痩せエクササイズ

自宅でできる、二の腕の引き締めに特化したエクササイズを詳しく解説します。

①アームサークル

ただ腕を回すだけ、と侮ってはいけません。肩甲骨から大きく、そしてゆっくりとコントロールすることで、肩周りの血行を促し、腕全体のラインを整えます。

>>アームサークルの動画を見る

②プッシュアップ（膝つき）

膝をついた状態で行うプッシュアップです。女性でも無理なく行え、二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）にしっかりと効かせることができます。

肘を体の近くに保ち、コントロールしながら行うことで、ピラティス特有の「インナーマッスル意識」を促します。

>>プッシュアップの動画を見る

③リバース・プランク

お尻を床から持ち上げ、体全体を一直線に保つポーズです。二の腕だけでなく、背中やヒップにも同時にアプローチできる、非常に効率的なエクササイズです。

>>リバース・プランクの動画をみる

効果を最大化する「秘密兵器」

さらに効果を高めたいあなたへ。私が実際に使って「これは効く！」と感じた、おすすめのグッズをご紹介します。

【体験談】グッズを使うと、何が変わる？

自己流だとどこに力が入っているか分からなかった動きも、セラバンドの抵抗があることで、使うべき筋肉がはっきりと意識できるようになりました。体の安定感が増し、負荷も高まるので、効果が格段に上がります。

また、レッスンのない日にフォームローラーで脇の下や背中をほぐす習慣をつけたら、肩甲骨周りの動きが良くなり、腕が動かしやすくなったのを実感。血行が促進され、むくみも取れるので、もう手放せません。

【体験談】私が「変わった！」と確信した瞬間

ピラティスの創始者は言いました。「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」と。

半信半疑だった私ですが、20回を超えたあたりから、その言葉が真実だと分かりました。

一番の変化は、姿勢です。

インストラクターの方に「巻き肩が改善されて、胸が開いてきましたね」と言われ、長年の猫背が改善されているのを実感。背筋がすっと伸びたことで、上半身全体がスッキリし、気になっていた二の腕も、以前より華奢に見えるようになったんです。

友人から「痩せた？なんだかスッとしたね」と言われることも増え、自分に自信が持てるように。

タプタプだった二の腕が引き締まってきたことで、今まで敬遠していたノースリーブのワンピースを、自信を持って着られるようになったあの日の感動は、今でも忘れられません。

しなやかな腕のために

ピラティスは、ただ痩せるだけでなく、自分の体の使い方を学び、理想のラインを自分でデザインしていく、とてもクリエイティブなエクササイズです。

焦らず、自分のペースで続けることで、あなたの二の腕はきっと、しなやかで美しいラインに変わっていきます。

ノースリーブの服を、自信を持って着こなせる日を夢見て、一緒に頑張りましょう！