【40代実感】週一ピラティスの効果はいつから？運動嫌いでも大丈夫！

「ピラティス、始めてみたいけど、週一回で本当に効果あるの？」

「運動は大の苦手…40代の私でも続けられるか不安…」

「もし週一で始めたら、いつから体に変化が現れるの？」

「どうせなら週一回の効果を最大化したい！」

レッスン後は気持ちいいけれど、「本当にこれだけで体は変わるの？」と、ふとした瞬間に不安になっていませんか？

私もそうでした。運動嫌いで、体力にも自信がない40代。SNSで見かけるキラキラした人たちと比べては、「週一回じゃ、意味ないのかも…」と落ち込んだことも。

でも、大丈夫。

結論から言います。ピラティスは週一回でも、運動嫌いな40代でも、正しく続ければ必ず効果があります！

この記事では、40代・運動嫌いだった私が週一回のピラティスを信じて続けた結果、「いつから」心と体に変化が起きたのか、そして「なぜ運動嫌いでも大丈夫なのか」「効果を最大化する秘訣」まで、あなたの全ての疑問に答えます！

結論：週一でも効果あり！私の変化と期間

「週一回で本当に変わるの？」という疑問に、40代運動嫌いの私が断言します。その答えは、YESです！

もちろん、週3回やる人に比べれば変化のスピードはゆっくりです。でも、焦る必要はありません。

では、具体的に「いつから」効果を実感できるのでしょうか。ピラティスの創始者の言葉と、私のリアルな体験を元に、効果が現れるまでの期間の目安を表にまとめました。

ピラティスの創始者は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」と言っています。

私も、最初の数回は「地味な動き…本当に効いてる？」と不安になった一人です。

しかし、10回（約3ヶ月）を超えたあたりから体が軽くなるのを感じ始め、20回を超えると、次から次へと嬉しい変化が！

グラグラしていた骨盤が安定し、長年の腰痛が軽くなって、日常生活が本当に楽になったんです。体重は2kgしか減っていないのに、キツかったズボンのウエストにすっと手が入った時の感動は、今でも忘れられません。

なぜ？週一回でも効果が出る「本当の理由」

なぜ、ピラティスは週にたった一回でも効果があるのでしょうか。

それは、ピラティスの目的が、ジムの筋トレのように筋肉を大きくすること（量の運動）ではなく、「体の正しい使い方を、脳と神経に再教育する」（質の運動）ことだからです。

週に一度でも、体に「これが正しい姿勢だよ」「お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）をこうやって使うんだよ」と、丁寧にお手本を見せてあげる。

すると、レッスンがない残りの6日間も、脳がその「正解」の感覚を覚えていて、無意識のうちに姿勢や体の使い方を修正しようとしてくれるのです。

大切なのは頻度よりも「質の高いレッスン」と「継続」。焦らず、自分のペースで続けることが、変化への一番の近道です。

運動嫌いな40代でも大丈夫なワケ

「でも、私は本当に運動が嫌いで…」

「ランニングなんて絶対無理…」

大丈夫です！ 私がピラティスを「運動嫌いさんのための美ボディ習慣」と呼ぶのには、明確な理由があります。

1. ピラティスは「運動」ではない！？

ピラティスの目的は、激しい運動でカロリーを消費することではなく、インナーマッスルを鍛えて、骨格を本来あるべき正しい位置に戻すこと、つまり体の「使い方」を根本から変える（再教育する）作業なんです。

だから、息が上がるようなキツい動きは不要。むしろ、ゆっくりとした動きで「今、どこの筋肉を使っているか」に集中します。これが運動嫌いな私でも続けられた最大の理由です。

2. 体が硬くても、ぽっちゃりでもOK

「体が硬いから…」「太っているから恥ずかしい…」

これは、ピラティスを始める上で全く気にする必要がありません！

ピラティスは体が硬い人ほど「伸びる」感覚を実感できますし、リハビリ由来なので体重に関係なく安全に始められます。周りはあなたが思うほど、あなたの体型を見ていませんよ。

週一効果を「最大化」する3つの秘訣

限られた週一回の効果を最大限に引き出すために、私が実践して「これは効いた！」と感じた、３つの秘訣をご紹介します。

秘訣①：日常から「呼吸」と「姿勢」を意識する

レッスンがない日も、ピラティスは続けられます。

私が実践したのは、通勤中やデスクワーク中、信号待ちの時に、レッスンで学んだ胸式呼吸を意識すること。お腹を薄く保ち、肋骨を横に広げるように深く呼吸するだけで、インナーマッスルが使われているのが分かります。

この小さな意識の積み重ねが、次のレッスンの質を劇的に変えてくれました。

秘訣②：レッスン後に「できたこと」を記録する

レッスンが終わった後、スマートフォンのメモに、その日の感想を簡単に記録するようにしました。

• 今日、どの筋肉を使ったか（例：脇腹がプルプルした）
• どこが気持ちよかったか（例：背骨を丸めるのが最高だった）
• 以前よりできるようになったことは何か（例：前よりバランスが取れた！）

こうすることで、自分の体の変化に敏感になり、達成感を積み重ねることができ、モチベーションが驚くほど維持できました。

秘訣③：「フォームローラー」で体をほぐす

先生から「凝り固まった筋肉は、インナーマッスルの働きを邪魔する」と聞き、フォームローラーを導入しました。

レッスンがない日に、太ももの外側や背中など、気になる部分をコロコロとほぐすだけ。

血行が促進されて体がスッキリするだけでなく、体の柔軟性が向上し、次のレッスンで体の可動域が広がっているのを実感できました。

自宅でできる「質上げ」運動2選

「週一のレッスンだけじゃ物足りない」「家でもっと効果を出したい！」

そんなあなたのために、自宅で週一ピラティスの効果をさらに高める、とっておきの「質上げ運動」を2つご紹介します。

①体の土台を整える「ペルビックカール」

背骨の柔軟性を高め、骨盤の安定、お腹のインナーマッスル強化に効果的な動きです。

1. 仰向けに寝て膝を立て、足は腰幅に開きます。手は体の横に置きます。
2. 息を吐きながら、お腹を薄く保ち、お尻から順番に背骨を一つずつ床から剥がしていきます。
3. 肩から膝までが一直線になる位置でキープ。
4. 息を吸いながら、今度は背骨を上の方から一つずつマットに戻していきます。

②お腹を深部から鍛える「ハンドレッド」

ピラティスの代表的な体幹トレーニングで、インナーマッスルを効率よく鍛え、代謝アップにも繋がります。

1. 仰向けに寝て膝を立てます。
2. 息を吐きながら、頭と肩甲骨をマットから少し持ち上げ、視線はおへそへ。脚はテーブルトップ（膝を90度に曲げて持ち上げる）か、できる人は伸ばします。
3. 腕は体側で真っ直ぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、腕を上下に小刻みに100回パッティングします。
   この間、胸式呼吸を意識し、5カウントで吸い、5カウントで吐きます。

運動嫌いな40代の「始め方」

「私にもできるかも…」そう思ってくださった方へ。運動嫌いな40代初心者が、挫折せずに「週一ピラティス」を続けるための「始め方」のポイントは、「無理をしないこと」と「ハードルを下げること」です。

① スタジオ？ 自宅？

どちらにもメリット・デメリットがあります。

スタジオ（マシン／マット）

• メリット：正しいフォームが身につく、強制力がある、集中できる
• デメリット：料金が高い、通うのが面倒、周りの目が気になる

自宅（オンライン／DVD）

• メリット：料金が安い、好きな時間にできる、人目を気にしなくていい
• デメリット：自己流になりやすい、サボりやすい

運動嫌いな私は、「人目を気にせず」「好きな時間にできる」オンラインピラティスから始めました。これが大正解！

② まずは体験レッスンから

いきなり入会するのはリスクが高いです。スタジオでもオンラインでも、まずは「体験レッスン」を利用して、その場所の雰囲気やインストラクターが自分に合うか確かめてみましょう。

まとめ：「もっと早く始めればよかった！」

もし、ピラティスを始める前の、不安でいっぱいだった頃の私に今の私が声をかけるとしたら、迷わずこう言います。

「大丈夫、もっと早く始めていればよかったって、絶対に後悔するよ！」と。

きつい運動じゃないから安心して。週に1回からでいい。
体を動かすことは、心と体にとって最高の“栄養”になります。

「なんだか体調が悪い」が口癖だった、あの頃の私。

週一ピラティスという習慣は、そんな私の毎日を、そして人生を、豊かに変えてくれました。

この記事を読んでくれている「運動嫌い」なあなたも、きっと変われます。

無理のないペースで、新しい自分に出会う一歩を、一緒に踏み出してみませんか？