【40代向け】ピラティス ランニングの順番と有酸素運動の組み合わせ

「ピラティスを半年続けたけど、体重が減らない…」

「やっぱりランニング（有酸素運動）もしなきゃダメ？」

あなたも同じように感じていませんか？

ピラティスだけではダイエットの限界を感じて、次のステップに悩んでいませんか？

わかります！

私も「ピラティスはボディメイク、ランニングは脂肪燃焼」と頭では分かっていても、「どっちを先にやれば効率的なの？」と混乱していました。

この記事では、ピラティスと有酸素運動を最強に組み合わせるための「最適な順番」と、40代が理想の体型を手に入れるための秘訣を徹底解説します！

結論：最適な順番はピラティスが先

「ランニングなどの有酸素運動とピラティス、同日に行うならどっちが先？」

結論から言います。

ダイエットの効率を最大化する最適な順番は、「ピラティス（筋トレ）を先に、ランニング（有酸素運動）を後に」行うことです。

理由は、筋トレを先に行うことで、成長ホルモンが分泌され、基礎代謝が一時的に向上するからです。

その後に有酸素運動を行うと、身体がすぐに脂肪をエネルギー源として使い始めるため、効率的に脂肪燃焼効果が高まります。

まさに、「ピラティスで火をつけて、有酸素運動で燃やす」イメージですね。

役割の違いを比喩で解説

ピラティス、ボディメイク、ダイエットの違いを明確に理解しましょう。

ピラティス＝家づくりでいう「基礎工事」

ピラティスは、家を建てる際の「基礎工事」や「骨格矯正」に相当します。

体幹（コアマッスル）という建物の柱や土台を強化することで、姿勢や骨盤の歪みを根本から整えます。

これが「ボディメイク」の役割です。

有酸素運動＝「外壁の塗装」

ランニングや水泳などの有酸素運動は、外壁の塗装や設備交換に相当します。

カロリーを消費し、体脂肪率を下げる役割がありますが、土台（姿勢）が歪んでいると、ランニングで膝や腰を痛める原因にもなります。

これが「ダイエット」の役割です。

土台がしっかりしていない家に、いくら高価な塗装（ランニング）をしても、すぐに崩れてしまいますよね。

併用による最強の相乗効果

ピラティスと有酸素運動を組み合わせることで、それぞれの運動単体では得られない「最強の相乗効果」が生まれます。

1. ランニングの質と効率が劇的に向上

ピラティスで体幹が活性化し、骨盤が安定した状態でランニングをスタートできます。

これにより、無駄な力の消耗が減り、疲れにくいランニングフォームを維持しやすくなります。

2. 怪我のリスクを軽減し、継続できる

ピラティスはリハビリテーション目的で開発された運動方法であるため、腰痛や肩こりの予防・改善に繋がります。

体幹が鍛えられれば、ランニングによって生じやすい膝や腰の痛みのリスクを軽減し、長期的な継続が可能になります。

3. 精神的な安定と集中力の維持

有酸素運動の爽快感と、ピラティスの内観的なリラックス効果を両方得ることで、メンタルが安定し、イライラしにくくなるといった心理的な効果も期待できます。

40代の「継続」のための実践術

40代のペルソナが、週一ピラティスに加えてランニングなどの有酸素運動を組み合わせるための具体的な時間管理のコツです。

1. 「ピラティス後」の有酸素運動を習慣化

週一のピラティスレッスン日は、体幹が活性化し、正しいフォームを意識しやすい状態です。

このレッスン直後に、プラス15〜20分のウォーキングや軽いジョギング（有酸素運動）を取り入れることで、脂肪燃焼効率を高めつつ、正しい姿勢での動作を身体に覚え込ませる、一石二鳥の習慣です。

2. 忙しい日は「自宅の道具」を活用

忙しくてランニングやジムに行く時間がない日は、フォームローラーやピラティスリングといった道具を活用し、自宅で体のケア（筋膜リリース）と体幹トレーニングを両方同時に行いましょう。

これは、継続のハードルを下げるための鍵となります。

まとめ：最強の「併用論」を始める

ピラティスはボディメイク、ランニング（有酸素運動）はダイエット、という違いが明確になりました。

どちらか一つを選ぶのではなく、両方を賢く組み合わせることで、40代の理想の体型は手に入ります。

まずは、週一のピラティスの前後にプラス15分の有酸素運動を取り入れることから始めてみませんか？