ピラティスとヨガはどっちが痩せる？消費カロリーを徹底比較！

「ダイエットのために運動を始めたいけど、ピラティスとヨガ、どっちが効率的に痩せるの？」

「どうせやるなら、消費カロリーが高い方がいい！」

このように、ダイエット目線でこの2つを比較して悩んでいませんか？

最近は「ホットヨガ」という選択肢もあって、ますます混乱しますよね。

わかります！

私も「痩せたい」が第一目的だったので、運動の「消費カロリー」は真っ先に調べました。

「カロリー消費が多い＝痩せる」と単純に考えていたんです。

この記事では、「消費カロリー」という具体的な数字の比較と、それだけでは計れない「40代からの本当のダイエット効果」について、忖度なしで徹底解説します！

結論：「消費カロリー」はホットヨガが圧勝

「ピラティスとヨガ、どっちがカロリーを消費するの？」

早速ですが、結論からお伝えします。

1時間あたりの短期的な消費カロリーだけで言えば、「ホットヨガ」が圧勝です。

一般的な目安として、体重60kgの女性が1時間運動した場合の消費カロリーを比較してみましょう。

高温多湿の環境で心拍数が上がりやすいため、ホットヨガの消費カロリーは圧倒的です。

常温のピラティスとヨガを比べると、ピラティスの方がやや高い傾向にありますね。（マットピラティスはウォーキングとほぼ同じです）

「じゃあ、痩せるならホットヨガ一択なの？」

実は、40代のダイエットはそう単純ではありません。

なぜなら、「消費カロリーが高い」ことと「痩せやすい体になる」ことは、イコールではないからです。

「痩せる」はカロリーだけじゃない

ピラティスかヨガか、どっちが痩せるかは、「レッスン中の消費カロリー」だけでは決まりません。

40代のダイエットは、代謝が落ちてきているため、「痩せやすい体質」を作ることが最大の鍵。その点で、ピラティスとヨガには異なる強みがあります。

ピラティス：「基礎代謝UP」で痩せ体質へ

ピラティスは、インナーマッスル（深層筋）を効率よく鍛えます。

筋肉量が増えれば、基礎代謝（寝ていても消費するカロリー）が上がります。

レッスン中の消費カロリー（約190kcal）は低くても、ピラティスを続けることで「基礎代謝」が上がり、「24時間ずっと自動でカロリーを消費し続ける体」になれる。

これがピラティスの最大の強みです。

短期的なカロリー消費より、長期的な「体質改善」に向いていると実感しています。

ヨガ：「ストレス食い」を防ぐ

ヨガの深い呼吸（腹式呼吸）とリラックス効果は、自律神経を整え、ストレスを軽減します。

40代のダイエットの大きな敵は、仕事や家庭のイライラによる「ストレス過食（ドカ食い）」ですよね。

ヨガは心を安定させ、「過食を防ぐ」という側面からダイエットを強力にサポートします。

また、睡眠の質が上がることで、食欲を乱すホルモンバランスも安定しやすくなります。

マシンvsマット カロリー比較

「ピラティスで基礎代謝を上げたい！」と思った方へ。

実は、同じピラティスの中でも、消費カロリーも「基礎代謝UPの効率」も異なります。

「マット」と「マシン（リフォーマー）」を比較してみましょう。

マシンはマットの約1.5倍！

マットピラティス（自重）の運動強度が約3.0 METs（ウォーキング程度）なのに対し、マシンピラティス（リフォーマーなど）は約4.5〜5.0 METsと言われています。

1時間・体重60kgなら、マットが約190kcalに対し、マシンは約288kcal。

マシンピラティスは、マットの約1.5倍もカロリーを消費するんです。

なぜなら、マシンピラティスは、スプリング（バネ）で負荷を自由自在に調整できるから。

自重（マット）だけでは限界がある筋肉へのアプローチも、マシンなら効率よく行え、筋肉量を増やしやすいです。

つまり、「短期的な消費カロリー」も「長期的な基礎代謝UP」も、マットよりマシンの方が有利と言えます。

40代が「痩せる」ための結論

消費カロリーの数字だけを見て、「じゃあホットヨガだ！」「マシンピラティスだ！」と飛びつくのは、40代には少し危険かもしれません。

私も「痩せたい！」一心で、消費カロリーが最も高いホットヨガ（LAVA）の体験に行きました。

確かに大量の汗をかいて「痩せた！」気になりますが、想像以上の暑さでバテてしまい、「これを仕事帰りに続けるのはキツい…」と挫折しました。

あの汗のほとんどは脂肪ではなく水分です。レッスン後に水を飲めば体重は戻ります。

40代のダイエットは、ホルモンバランスの変化で代謝が落ちてきています。

高強度の運動で無理に「燃やす」ことより、筋肉を「育てて」基礎代謝を守り、ストレスなく「継続できる」習慣が成功の鍵です。

あなたの目的別に、おすすめの運動を整理します。

• 短期で汗をかき、デトックス感を味わいたい → ホットヨガ（LAVA）
• 効率よく筋肉を育て、基礎代謝を上げたい → マシンピラティス（Pilates K, zen place）
• ストレスケア・睡眠改善も重視したい → 常温ヨガ、マットピラティス

そして、最も重要なことをお伝えします。

どの運動を選んでも、「食事管理」が伴わなければ絶対に痩せません！（断言）

消費カロリー（約200kcal）より、摂取カロリー（おやつ一袋）の方が圧倒的に多いからです。

まずは「体験」で相性チェック！

「ピラティスとヨガ、どっちが痩せる？」

その最終的な答えは、「あなたが“楽しい！”と感じて、継続できる方」です！

幸い、今はどちらもお得に体験できます。まずは両方試して、あなたの体と心の「相性」をチェックしてみましょう。

① ホットヨガの体験（消費カロリー重視派）

大量の汗をかくデトックス感を味わいたいなら。全国展開のLAVAが体験しやすいです。
>>【LAVA】の体験レッスン

② マシンピラティスの体験（基礎代謝UP派）

効率よく筋肉を育てたいなら。

女性専用で人気のPilates Kや、本格派のzen placeがおすすめです。

③ オンラインで両方体験（マイペース派）

「どっちも試したいけど、スタジオに行くのが面倒…」

そんな究極の面倒くさがり屋（かつての私）には、自宅で両方試せるSOELUが最適です。
>>【SOELU】体験でピラティスもヨガも試してみる

まとめ：40代は「育てる」ダイエットへ

ピラティスとヨガの消費カロリーを比較しました。

• 短期的な消費カロリー： ホットヨガが圧勝。
• 長期的な痩せ体質（基礎代謝UP）： マシンピラティスが最も効率的。
• ストレス食い防止： ヨガが効果的。

40代は「燃やす」ことより、インナーマッスルを「育てる」ことが、結局は痩せる近道になります。

ぜひ、あなたに合う運動を見つけてくださいね！