【40代必見】ピラティスとヨガどっち？目的別のおすすめと違いを解説

「運動不足を解消したい！」「姿勢を良くしたい！」「とにかくリラックスしたい！」

そう思って調べてみたら、ヨガとピラティス、似たような名前の二つのエクササイズが出てきて、「結局どっちがいいの！？」と頭を抱えていませんか？

私もそうでした。周りの友人が「ヨガは体が柔らかくなるよ」「ピラティスは体幹に効く！」と、それぞれ勧めてくるので、正直、混乱していました。

この記事では、私自身がヨガとピラティス両方を体験し、40代の私が「週一ピラティス」を選んだ決定的な理由と、あなたの「目的」にぴったりの選び方を忖度なくお伝えします。

もう迷う時間、終わりにしませんか？

【結論】40代の「悩み別」おすすめはどっち？

結局、40代の私にはヨガとピラティス、どっちが向いているの？というあなたの疑問に答える、目的別診断チャートを作成しました。

あなたの「一番の目的」は？	おすすめは？
ストレス解消、とにかくリラックスしたい	ヨガ
心身の安定、自律神経を整えたい	ヨガ
身体の硬さを改善したい（柔軟性UP）	ヨガ
姿勢を根本から改善したい（猫背・反り腰）	ピラティス
体幹を鍛えて「痩せやすい体質」になりたい	ピラティス
女性らしいボディライン（くびれ・美脚）に引き締めたい	ピラティス
慢性的な「肩こり・腰痛」を根本改善したい	ピラティス
運動が苦手だけど効率よく効果を出したい	ピラティス

いかがでしたか？
もしあなたの目的が「リラックス」や「柔軟性」ならヨガ、「姿勢改善」や「ボディメイク」ならピラティスがおすすめです。

なぜ、このような結論になるのか？ 2つの「決定的な違い」を見ていきましょう。

一目でわかる！ピラティスとヨガの違い

まず、ヨガとピラティスの根本的な違いを、私の体感レビューを交えて解説します。
それぞれの起源と目的、そして呼吸法に、決定的な違いがあることを肌で感じました。

比較項目	ピラティス	ヨガ
起源と目的	リハビリが目的で、体の機能を再教育する	悟りを開く修行が目的で、心身の調和を図る
動きの特徴	体幹を意識した、流れるような正確な動き	ポーズを維持し、心と体を見つめる静的な動き
呼吸法	胸式呼吸（気分をスッキリさせ、体を活性化）	腹式呼吸（心身をリラックスさせ、落ち着かせる）
主な効果	ボディメイク、姿勢改善、体幹強化	リラックス、柔軟性向上、ストレス軽減

ヨガ：心と体のリラックス、頭を空っぽにする時間

ヨガのレッスンでは、まず心身のリラックスと精神的な安定に重きが置かれていることを肌で感じました。深い腹式呼吸を意識することで副交感神経が優位になり、気持ちがリラックスしたり、ガチガチに凝り固まった筋肉をほぐすのにとても良いと感じました。

ポーズを静止して深く呼吸することで、内側から穏やかになるような感覚です。

ピラティス：インナーマッスルへの集中、体の機能改善

一方、ピラティスでは、インナーマッスルへの集中的な意識と体の根本的な機能改善が特徴です。リハビリテーションのために開発された経緯があるため、エクササイズ一つ一つが体の弱い部分に働きかけるように設計されていると感じます。

胸式呼吸と連動した流れるような動きの中で、これまで感じたことのない体の繋がりや、**狙ったところに効いている感覚**が明確でした。

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40代の悩み別「体感レビュー」

デスクワークによる「肩こり、腰痛、姿勢の悪さ」という、私たち40代に共通の悩み。これに対しては、私の経験上、ピラティスの方がより根本的かつ効果的であると強く感じました。

ヨガ：一時的な緩和とリラックス

ヨガもストレッチ効果が高く、一時的に肩こりや腰の緊張を和らげたり、柔軟性を高めたりする効果はありました。しかし、それは一時的に楽になったという感覚に留まることが多かったです。

ピラティス：根本的な改善と「疲れにくい体」へ

対照的に、ピラティスはこれらの悩みに直接的にアプローチし、体の使い方を根本から変えてくれました。

インナーマッスルを強化することで、**背骨を支える筋肉が発達し、骨盤まわりの筋肉も強化され、骨盤を正しい位置に戻す**ことができます。
その結果、デスクワークで陥りがちな猫背や反り腰が改善されていきました。

私の体験談

身体の歪みが矯正され、インナーマッスルが鍛えられると、長年の悩みだったガチガチの肩こりがほぼなくなり、腰痛も和らいだんです！
体幹が鍛えられたことで、通勤時に歩くのも楽になり、「疲れにくくなった」と日常生活での身体の軽さを実感しました。

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私がピラティスを選んだ「決定的な理由」

私が「週一ピラティス」というブログテーマで発信する上で、ヨガではなくピラティスを選ぶ揺るぎない結論は、限られた頻度でも体の変化を明確に感じやすく、効率的に理想のボディラインと健康的な心身を追求できるからです。

身体の変化が「目に見えて」分かりやすい

私のブログの読者層は、おそらく体型の変化を実感したい、ボディラインを引き締めたいというニーズを持っていると想定されます。
ピラティスは女性らしいラインの体になったという体験談があるように、インナーマッスルを鍛えることで身体が引き締まり、姿勢改善を通じて「お腹が引っ込んできた」のが目に見えて分かります。